本网讯（韩林洪、陈婕）2026年6月是全国第3个全民健康素养宣传月，主题为“全民提素养，人人享健康”。不断提升居民的健康素养和行为，促进养成健康习惯，做自己健康的第一责任人。三减，即减盐、减油、减糖，三健即健康口腔、健康体重、健康骨骼。食要三减，减掉不良生活方式，体要三健，健出美好生活向往。

三减：从舌尖上改变饮食习惯。

减盐：每人每天食盐摄入量不超过5克。使用定量盐勺，烹饪时巧用葱、姜、蒜、醋等天然调味品替代部分盐和酱油。减少榨菜、咸菜、火腿、方便面等高盐加工食品。购买包装食品留意营养成分表中钠的含量。

减油：每人每天食用油摄入量不超过25-30克。高脂肪、高胆固醇膳食是肥胖和高脂血症的危险因素。使用带刻度的油壶，做到定量用油。多采用蒸、煮、炖、焖、凉拌等烹饪方式，减少油炸、油煎。优先选择橄榄油、菜籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油。

减糖：每人每天添加糖摄入量不超过25克。摄入过多添加糖会增加龋齿和肥胖的风险。少喝饮料，减少糖果、糕点、蜜饯等高糖食品的摄入。

三健：全生命周期守护健康。

健康口腔：牙好，胃口才好，身体才好。口腔健康是生命健康的基础。早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙尤为重要。成人每年至少进行一次口腔检查，儿童应每半年一次。使用含氟牙膏，儿童可进行窝沟封闭和涂氟。

健康体重：吃动平衡，管住嘴，迈开腿。体重是评价人体营养和健康状况的重要指标。常用判断标准是体质指数BMI=体重（kg）/身高的平方（m²）。我国成人标准为18.5kg/㎡≤BMI<24.0kg/㎡。定期测量体重和腰围（男性≤90cm，女性≤85cm），每小时起来动一动，每周至少进行150分钟中强度运动。

健康骨骼：强健骨骼，撑起美好人生。骨骼健康关乎一生的活动能力，预防骨质疏松，要从年轻开始。补钙和维生素D，从现在开始。多喝牛奶、多吃豆制品等富含钙的食物，平均每天20分钟日照。科学运动，增强体质。儿童青少年开展跳绳、篮球等冲击性运动；中老年人坚持健走、太极拳等，预防跌倒。

让我们一起践行“三减”“三健”，用健康的饮食、规律的作息、积极的运动，迈向健康。